BMR BMR= (9.99 x 120) + (6.25 x 183) - (4.92 x 27) + 5 BMR= 1198 + 1143 - 133 + 5 = 2213 kcal Dałem 183 cm wzrostu, ale ten 1 cm chyba nie ma takiego znaczenia? TEA 45 x 6 = 270 + 35 = 305 kcal // Dałem 45 minut treningu codziennie przez 6 dni, jako że czasem nie mam możliwości trenowania w weekendy. Nie wiedziałem jak doliczyć EPOC szczerze [...]
65kg w przysiadzie? ekstra 8-) A Twoj strach rozumiem - dla mnie te 40kg jest takie w sam raz %-) i czuję się z tym tak... bezpiecznie }:-( Sucho bo fot szamy nie ma a gotujesz tak fajnie dla oka :->
Odpoczelam podczas swiat, bez przejadania i serniczkow. Duzo spacerow , raz bieganie i zaliczona silownia. Sampoczucie okej pomimo spoznionego o 5 dni @ i okropnej, odpychajacej aury za oknem. Zalaczam zdjecia, swoja szosa tragiczne - czuje sie tym bardziej gorzej na bani. Uwazam, ze moim najwiekszym problemem na chwile obecna sa plecy ktora nie [...]
tak ostatni tu moj post byl,jak bylam 4 miechy na diecie tluszcowej,teraz juz dwa lata? i zyjeeeeeeee jejejej zyje i niebylam ani razu chora na grypy itd... a co dopiero mowiac innych chorobach i co powiecie?oczywiscie niejestem na kwasniewskiego diecie bo opychajac sie samym tluszczem to nie sztuka,dla mnie zdrowa dieta optymalna to jedzenie [...]
melduję się po 2 miechach, cały czas walczę.... czuję się bosko, moja sylwetka jest dużo lepsza od stanu wyjściowego niestety obwodyw miejscach na których mi najbardziej zależt nie zmieniły się (chodzi o nożyny i dupe) ale.... wyglądają znacznie lepiej są twardsze.popełniłam w tym czasie kilka przestępstw żywieniowych co zrobić ćwiczę [...]
witam, po 6 miesiącach regularnych ćwiczeń i w miarę przyzwoitego jadła chciałam podsumować ostatni czas.ogólnie jest ok ale zauważyłam że od paru tyg nic nie idzie do przodu a raczej się cofa .Moje wymiary z lutego i teraz biodra 93/95 uda 56/58.5 ciało jest jakby lepsze jakościowo ale tłuszczu jest od hoya i trochę .wczoraj się oglądałam i [...]
nie mam zdiagnozowanej niewydolności ale bardzo słabe krążenie żylne stąd to puchnięcie często osłabienie w ciagu dnia , widzisz jak się ruszam to wszystko jest pobudzone działa na wiekszych obrotach i czuję się duzo lepiej ale to nie usuwa problemu. do lekarza chodzę rzadko , większośc z nich sama nie wie co badać itd.. najlepiej pozbyć sie [...]
U mnie le ledzwia wygięte wynikają właśnie z ograniczeń w innych miejscach. Wiem do czego dążyć. Wydawało mi się że już tak mocno klatka ciągnę a potem patrzę na filmie że prawie wcale :p Czułam że klatka i zginacze spięte ale nie czułam że aż tak a jak sobie to uświadomiłam to czuję cały czas. Więc tutaj dużo pracy mnie czeka :)
Wrzucam stan wyjściowy pinchy. Jest dobrze, co prawda wchodzę po ścianie i balans łapię na ułamki sekund, ale czuję się zaskakująco pewnie i nie mam poczucia, że mnie przytłacza ciężar ciała. Ramiona ewidentnie dają radę tylko technikę trzeba ogarnąć. Jestem bardzo optymistycznie do tego nastawiona. Tylko zdzieram sobie skórę z łokci na macie xd [...]
[...] i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 * *pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie ostatnie na ziemi, noga na podwyższeniu 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 3s cc x12 cc/ cc/ [...]
no jestem pod wrażeniem, szczególnie bicepsa :) ja osobiście też zmniejszyłem volume na 3 ćwiczenia, bo czuję że bardziej mi wtedy rośnie, a przy 4 bardziej szło mi w definicję. Na chwilę obecną jednakże idę w obwód więc nie przeciążam go tak
Mysle za kazdym razem jak nogi robie, ale jakos na suwnicy czuje sie bezpieczniej. Jednak predzej czy pozniej trzeba bedzie zmienic. Zaczalem na studiach. Tak lecialo, potem pausa przymusowa, poniewaz w moim miescie nie bylo zadnej sekcji. Teraz to juz taki rodzaj aerobow. Dwa razy na tydzien dla poruszania sie. Bez specjalnych, wiekszych spinek.
Chyba wykrakales :-) cos mi sie z biodrem stalo. Kuje prawa strona, nie moge przeniesc ciezaru ciala na prawa noge, czuje klucie w biodrze i jakby bolala mnie cienka 'nitka, linka' wzdluz prawej nogi. Jakby nakluwanie czyms ostrym. Czasem robilem hantlem, czasem sztanga, czasem tym i tym. Od stycznia znowu lekko pozmieniam w treningach.
Niech sie spyta kazdej lepszej laski ze koksy są najlepsze Pozdro Tekst rozwala,brak slow, normalnie zlota mysl ... owned maxymlany ... xD xD xD ... nie ma to jak mocna dawka smiechu po ciezkim dniu xD A co do tematu to warto spróbować moze pogadac z rodzicami. Powiedzc im ze kazdy ma sie sam dobrze czuc a nie przejmowac sie jak go odbieraja inni. [...]
jesssstem, nie zginęłam nigdzie:-P zacznę od opolskiego spamu:-) wyjazd był po prostu... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c24312c322c14853818ed4bad05713cb.jpg kto nie był, bo mu się nie chciało, niech żałuje. fajnie było zobaczyć się z użytkowniczkami, modami...Emilem (no nie wiem, czy sobie daruję fakt, że jednak go nie malowałyśmy %-)) trochę było mało [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0892994ea0c4126acc84cd3b6106ebe.jpg no coś tam leci :-P no i po egzaminie:) w przypadku obu prób-życiówki przy pływaniu podali tylko punktację, więc musiałam mieć pomiędzy 55 a 58 sek. Bieg mi poszedł bardzo ładnie 2 min 52sek. stwierdzam, że 800 m to mój dystans, czuję się w nim jak ryba w wodzie %-). tak na dobrą sprawę [...]
[...] nadszedł ten moment... PODSUMOWANIE MAŁOLAT Na początek, chciałam bardzo podziękować za wsparcie moderatorek, Obli, która mnie prowadziła (pewnie się spodziewałas po mnie więcej, ale naprawdę się starałam), Saidzie, Rudej, które ciągle tu zaglądały. Chciałam również podziękować Arphiel za [...]
[...] rozejrzałam się w kwestii treningowej i na początek zrobiłam trening poporodowy obliques i ćwiczenia korekcyjne przy skoliozie. Wstyd się przyznać, ale czuję dziś mięśnie brzucha.. Z dzienników dziewczyn z diastasis wynika, że z brzuchem trzeba ostrożnie..Nie wiem, czym jest szarfa do ćwiczeń- czy to coś ala pas obciskający? Zamówiłam też [...]
laurynko dziękuję! Już po aero - 40 min - 70%HRmax i seriach na brzuszek, po 4x25: -spięcia -przyciąganie klatka-nogi na skosie Staw nie boli, ale po prostu go czuję. Muszę w trakcie jazdy zmieniać ruch stopy, raz naturalny, raz z piętą do dołu..pomaga O dziwo po zejściu to 'czucie stawu, uczucie przeciążenia" znika Być może wczoraj [...]
wwianek - dziennik treningowy 2014
